Hur får man sixpackFör att få sixpack krävs det att man minskar kroppsfettet för att få fram musk
4. 9 magövningar som ger dig sexpack. Styrketräningen är avgörande för att nå ditt mål. Träna alla magövningar tills du är helt slutkörd.
Bästa sätten att få magmuskler
Har du energi kvar, när du är klar med dina set, så gör fler repetitioner, eller gör övningarna under längre tid. Det finns många fantastiska träningsmål som du kan sikta in dig på. Du kan träna inför ett halvmaraton, sikta på att bygga mer muskler, äntligen lyckas med den där svårfångade pullupen eller chinupen, eller skulptera fram sexpack i magen. Om det sistnämnda fick din uppmärksamhet, så har jag tagit med mig tränarhemligheterna för att uppnå ett sexpack.
Det första du bör veta är att inte alla faktorer som påverkar om du faktiskt kan se dina magmuskler eller inte är under din kontroll. Om du vill se mer muskeldefinition i magmusklerna i allmänhet måste du definitivt kombinera hur du äter och dricker med träning.
Tyvärr räcker det sannolikt inte med enbart kärnövningar. Till exempel påverkas kroppssammansättningen eller förhållandet mellan kroppsfett och muskelmassa av kost och motion, men också av genetiska faktorer.
Hur man får 6-pack magmuskler varierar mycket från person till person
Det bästa sättet att närma sig magträning är att tänka holistiskt om din core och träna grader runt kärnan av din kropp, i motsats till att bara tänka på ett sexpack, vilket är super ouppnåeligt för de flesta människor. Nyfiken på att se vad som verkligen krävs och om det är uppnåeligt för dig? Här är vad fitnesstränare rekommenderar för att skulptera sexpack magrutor och nå en kroppsfettprocent som får dem att poppa.
Aerob träning är ett utmärkt sätt att bränna fett. Ju mer konditionsträning du ägnar dig åt, desto mer bukfett kommer du att förlora, enligt en genomgång av 16 kliniska prövningar som tittat på sambandet mellan de två. Och eftersom det inte finns något som heter punktträning av en muskelgrupp kan du också gå ner i total kroppsvikt. Hon rekommenderar att du flyttar sadeln bakåt och håller höfterna stilla när du snurrar och använder rodd- och skidmaskinen för att träna magmusklerna.
När du tränar konditionsträning konsekvent som en del av en träningsrutin som också är inriktad på core och muskeluppbyggnad, kommer du att börja se din kroppssammansättning förändras och mer ton och definition från topp till tå — magmusklerna inkluderade. Fråga bara Kourtney Kardashian! Vad är HIIT? Tja, till att börja med är det en förkortning för högintensiv intervallträning, och det kan vara det snabbaste sättet att få magrutor.
Det beror på att träningstekniken kombinerar konditionsträning OCH styrketräning i ett snabbt och effektivt träningspass, dvs. Du ska bara veta att enbart träning inte räcker för att ge dig muskeldefinition eftersom coreträning inte nödvändigtvis minskar magfettet, enligt en liten studie som tittade på 24 kvinnor som gjorde magövningar fem gånger per vecka i sex veckor; du måste också följa en hälsosam diet.
Även om riktade övningar i området kommer att öka din muskulära uthållighet, fann en PubMed-studie att sex veckor av denna typ av träning ensam inte avslöjar tvättbräda. Faktum är att bara fokusera på kärnövningar kommer att ha liten eller ingen effekt på att minska bukfettet men det kommer att öka din kärnstyrka. Du har förmodligen hört det förut, men ett sexpack byggs verkligen i köket. Ändå är det enda sättet att bygga muskler och uppnå den definitionen genom träning.
När du tränar dina magmuskler är det viktigt att du inte bara fokuserar på din rectus abdominis dvs. Du vill styrketräna hela din core, vilket inkluderar dina inre och yttre snedställda magmuskler, tvärgående magmuskler och inre stabilisatorer, genom att göra rörelser som skulpterar från alla vinklar. Om du redan är aktiv har du säkert hört talas om att protein är en viktig del av återhämtningsprocessen mellan träningspassen eftersom det hjälper dina muskler att byggas upp och bli starkare.
Men visste du att ett ökat proteinintag också kan hjälpa dig att ändra din kroppssammansättning genom att minska kroppsfettet? Det krävs inte ens en hel del extra protein för att göra stor skillnad. Att bara lägga till 15 procent mer protein i din kost kan göra susen, enligt en studie. Här är de bästa proteinrika livsmedlen att börja äta nu om du inte redan gör det. Proteinkakor med mandel och solrosfrö, någon?
Att hålla sig välhydrerad är inte bara bra för din hud och ditt system i stort, viss forskning tyder på att det faktiskt kan hjälpa dig att bränna fler kalorier och förlora mer kroppsfett också. Att dricka cirka 17 uns vatten kan öka din ämnesomsättning med upp till 30 procent i allt från 10 till 40 minuter eftersom det ökar din energiförbrukning, enligt forskning. Samma studie visade att du förbränner 23 kalorier för varje 17 uns vatten du dricker, bara så att du vet.
Minns du barndomens berättelse om gräshoppan, som bara hade precis tillräckligt för att klara sig, och myran som hamstrade all mat den kunde för att spara till framtiden? Ja, din kropp är i princip som myran i den fabeln. Den lagrar allt överflödigt bränsle från mat som den inte förbränner direkt som fett för att brytas ner till energi vid ett senare tillfälle. Så att konsumera dem med måtta är en nyckel om du är intresserad av att ta reda på hur man förlorar fett och får muskler på samma gång för att skapa mer definition i din sexpackregion.
Dessutom kan särskilt bukfett påverkas av hormoner som kortisol, även känt som stresshormonet. Faktum är att stress har kopplats till högre nivåer av bukfett hos icke medicinskt överviktiga kvinnor, enligt forskning. Här är lite mer att tänka på: Raffinerade kolhydrater, som vitt bröd, mjöl och ris, kan få blodsockernivån att åka berg- och dalbana så att du känner dig hungrig och behöver mer mat för att balansera blodsockret.
Dessutom visade forskning att personer som åt större mängder raffinerade spannmål jämfört med fullkorn också hade större bukfett än de som inte gjorde det, medan det motsatta gällde för personer som åt större mängder fullkorn jämfört med raffinerade alternativ.