Buller i bröstet medan du andas
Om du känner dig stressad eller ångestfylld är det alltid bra att fokusera på din andning. Här är tio enkla användningsövningar att testa. 1. Andningsövning ett – hand på bröstet. Vill du också lära dig att använda din andning medvetet för att förbättra ditt välbefinnande? Då är breathwork något för dig. Breathwork fokuserar på att medvetet styra och förändra sättet vi andas på för att påverka vårt sinne, kropp och själ positivt.
Lär dig olika andningstekniker och andningsövningar för att hitta ditt lugn och förbättra din hälsa. Breathwork är en holistisk praktik som innehåller medvetet styrda andningstekniker. Syftet är att skapa en medveten koppling mellan andningen och ditt inre välbefinnande. Genom att använda olika andningstekniker kan du påverka ditt nervsystem, förbättra syresättningen i kroppen och skapa lugn och balans. När man är stressad tar det så kallade sympatiska nervsystemet över, vilket gör att vår puls ökar, våra muskler spänns och vår andning blir ytlig och snabb.
Man brukar kalla det för "fight-or-flight"-reaktion och den i sig är avgörande för överlevnad, men när den blir kronisk kan den istället leda till ångest, trötthet och andra hälsoproblem. Andningstekniker som exempelvis breathwork används för att lugna det sympatiska nervsystemet och aktivera det parasympatiska nervsystemet. Genom att sakta ner, vila och fördjupa vårt andetag skickar vi signaler till hjärnan att det är säkert att slappna av, vilket ger massor av fördelar för ditt mående.
Minskad stress: Breathwork kan effektivt sänka stresshormoner som kortisol, vilket ger en känsla av lugn och välbefinnande. Förbättrad sömn: Genom att reglera nervsystemet kan andningsarbete hjälpa till att ge en djupare sömn.
Breathwork – Andnings-övningar för avslappning
Förbättrad koncentration: Långsamma, djupa andetag kan hjälpa till att lugna sinnet och förbättra uppmärksamhetsförmågan. Minskad smärta: Breathwork kan hjälpa till att hantera smärta genom att aktivera kroppens naturliga smärtlindrande mekanismer. Förbättrat emotionellt välbefinnande: Breathwork kan ge emotionell reglering och minska symtom på depression och ångest. Det finns flera olika typer av Breathwork att addera till din rutin.
Här beskriver vi ett par av dessa:. Transformationell andning: En teknik med djup, konstant andning genom näsan utan pauser mellan in- och utandning. Denna typ av andning används för att öppna upp känslomässiga blockeringar och främja personlig tillväxt. Denna övning hjälper till att balansera energiflödet mellan de två hjärnhalvorna och främjar avslappning och fokus. Detta kommer att skapa en "pumpande" handling som driver ut luft snabbt genom näsan.
Känn hur din mage expanderar när du fyller dina lungor med luft. Detta skapar ett mjukt, havsliknande ljud. Holotropisk andning: Tekniken innebär djup, snabb andning i en kontinuerlig cirkulär rörelse. Med denna andning vill man skapa ett ökat medvetande och göra det möjligt att få en djupgående själslig upplevelse.
Vad orsakar din bröstsmärta?
Upprepa flera gånger. Djup diafragmatisk andning: En teknik som fokuserar på att du ska andas med diafragman istället för att bara använda bröstkorgen. Gör så här:. Andas in genom näsan så att magen expanderar, håll andan i några sekunder och andas sedan ut genom munnen medan du slappnar av i magen. Andas in långsamt och djupt genom näsan i 4 sekunder. Känn hur din mage expanderar. Andas ut långsamt och fullständigt genom näsan eller munnen i 4 sekunder.
Känn hur din mage drar sig samman. Pausa i 4 sekunder innan du börjar om igen.
Djupandning: Denna grundläggande teknik innebär långsamma, djupa andetag genom näsan, så att du fyller din mage med luft. Andas ut långsamt genom munnen eller näsan. Upprepa i flera minuter. Lion's Breath: Sitt rakt upp och öppna munnen helt. Andas ut kraftfullt med ett "ha"-ljud och stick ut tungan. Andas in genom näsan och upprepa flera gånger. Inom yogapraktiken fokuserar man mycket på andning under de olika positionerna du utför och det finns en mängd olika andningsövningar inom yoga.
Flera av dessa har vi nämnt här ovan, till exempel Ocean Breath, Nadi Shodhana alternerande näsborrsandning och klassisk djupandning. Vill du lära dig mer yoga? Självklart kan du också inspireras och hitta massor av snygga yogakläder hos oss.