Sluta äta godis fördelar
Är det farligt för mig på något vis att äta godis varje dag? Svar: Det är bra om man kan hoppa över sockerrikt raffinerat godis, exempelvis geléhallon, mellan måltiderna. Tillsatt socker, som är sockret som finns i läsk, godis och andra bearbetade livsmedel, har visat sig bidra till fetma, typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar, cancer och karies. Det kan dock vara svårt att skära bort tillsatt socker från din kost.
Den här artikeln listar 13 enkla sätt att sluta äta så mycket socker. De flesta tillsatta sockerarterna i den amerikanska kosten kommer från sockerhaltiga drycker - läsk, sportdrycker, energidrycker, sötade teer och andra. Dessutom kan drycker som många uppfattar som hälsosamma, som smoothies och fruktjuicer, fortfarande innehålla häpnadsväckande mängder tillsatt socker.
Till exempel innehåller 1 kopp gram tranbärsjuicecocktail mer än 7 teskedar socker 31 gram. Dessutom känner din kropp inte igen kalorier från drycker på samma sätt som från mat. Kalorier från drycker absorberas snabbt, vilket resulterar i en snabb ökning av ditt blodsocker. Drycker får dig heller inte att känna dig lika mätt som fast föda, så människor som konsumerar mycket kalorier från drycker äter inte mindre för att kompensera.
Att minska ditt intag av sockerhaltiga drycker kan hjälpa till med viktminskning och förbättra den allmänna hälsan. De flesta desserter ger inte mycket i vägen för näringsvärde. De är laddade med socker, vilket orsakar blodsockerstoppar som kan göra att du känner dig trött och hungrig och gör dig sugen på mer socker. Om du vill ha något lägre i tillsatt socker som fortfarande kan tillfredsställa din sötsug, prova dessa alternativ:.
Sätt att äta mindre socker
En bonus av att äta hel frukt? Att byta ut sockertunga desserter mot färsk eller bakad frukt minskar inte bara ditt sockerintag utan ökar också fibrerna, vitaminerna, mineralerna och antioxidanterna i din kost. Såser som ketchup, barbecuesås, spaghettisås och sweet chilisås är vanliga i de flesta kök. Men de flesta människor är inte medvetna om deras sockerhalt. En 1-msk gram portion ketchup innehåller cirka 1 tsk 5 gram socker.
Leta efter kryddor och såser märkta "inget tillsatt socker" för att minska mängden dolda sockerarter i dessa produkter. Andra alternativ för att smaksätta din mat som är naturligt låg i tillsatt socker inkluderar örter och kryddor, chili, senap, vinäger, pesto, majonnäs och citron- eller limejuice. Lågfettsorter av din favoritmat — som jordnötssmör, yoghurt och salladsdressing — finns överallt. Föreslagna för dig: 11 livsmedel som bidrar till viktökning.
Om du har fått höra att fett är dåligt, kan det kännas naturligt att söka efter dessa alternativ snarare än de helfeta versionerna - speciellt när du försöker gå ner i vikt. Men den oroande sanningen är att de vanligtvis innehåller mer socker och ibland fler kalorier än deras fullfettiga motsvarigheter. Till exempel innehåller en 6-ounce gram portion med låg fetthalt vaniljyoghurt 24 gram socker och kalorier. Samma mängd fullfet yoghurt innehåller bara 8 gram naturligt förekommande mjölksocker och endast kalorier.
Högt sockerintag har också visat sig orsaka viktökning, vilket förnekar anledningen till att du kanske valde en mat med låg fetthalt från början. När du försöker minska ditt sockerintag är det ofta bättre att istället välja fullfet mat. Men se till att läsa ingredienslistan så att du kan göra ett bättre val. Hela livsmedel har inte bearbetats eller raffinerats. De är också fria från tillsatser och andra konstgjorda ämnen.
Dessa livsmedel inkluderar hela frukter, baljväxter, fullkorn, grönsaker och kött på benet. I andra änden av spektrumet finns ultrabearbetade livsmedel. Dessa är tillagade livsmedel som innehåller salt, socker, fett och tillsatser i kombinationer som är konstruerade för att smaka fantastiskt - vilket gör det svårt att moderera ditt intag av dessa livsmedel. Försök att laga mat från grunden när det är möjligt, så att du kan undvika tillsatt socker.
Så minskar du godisätandet
Du behöver inte laga komplicerade måltider. Enkla förberedelser som marinerat kött och rostade grönsaker ger dig läckra resultat. Föreslagna för dig: En keto-diet måltidsplan och meny som kan förvandla din kropp. Konserver kan vara ett användbart och billigt tillskott till din kost, men de kan också innehålla mycket tillsatt socker. Frukt och grönsaker innehåller naturligt förekommande sockerarter.
Dessa är dock vanligtvis inte ett problem eftersom de inte påverkar ditt blodsocker på samma sätt som tillsatt socker gör. Undvik konserver som är förpackade i sirap eller har socker på ingredienslistan. Frukt är tillräckligt söt, så välj versioner märkta "packad i vatten" eller "inget tillsatt socker. Om du köper konserverad frukt eller grönsaker som har tillsatt socker kan du ta bort en del av sockret genom att skölja dem i vatten innan du äter dem.