Stå på huvudet mot vägg
Stå i armhävningsposition med fötterna mot väggen. Klättra uppför väggen med fötterna i små steg, följ efter med armarna. Håll spänningen i bål och axlar. Efter reklamen: Så förebygger du gamnacke - med naprapatens övningar. Går du runt med lite krummad rygg och framåtroterade axlar? Värk i ryggen? Stel nacke? Eller med andra stelheter i kroppen? Då kan det vara hög tid att se över, och förbättra, din kroppshållning.
Den har även stor inverkan på den mentala biten med ökad självkänsla, ökad energi, minskad stress och ökat välmående, säger yogainstruktören och föreläsaren Rebecca Reis. Hon är grundare av Postural Yoga — en unik träningsform som vuxit fram ur bland annat postural träning hållningsträning , neurokinetisk terapi och yoga. Fokus i Postural Yoga är att aktivera hållningssystemet. Men vad är egentligen bra hållning?
Det är viktigt att ha, för att avlasta kroppen och inte slösa energi. En dålig hållning ökar belastningen på kroppens leder och kan leda till spänning, stelhet och värk, säger Rebecca Reis. Ålder: 38 år. Gör: Grundare av Postural Yoga, driver träningssidan postoruralyoga. Är yogalärare, postural tränare, kinesiolog, fotspecialist och optiker.
4 steg - så lär du dig att stå på händer
Håller utbildningar och föreläser. För att få en bättre hållning är det bra att förstå sambandet mellan kroppens fysiska tillstånd och vårt psykiska välbefinnande. När du känner dig lugn, trygg och älskad eller när du gör saker du är passionerad över, då lyfts kroppen upp av sig själv, du tar plats och får en stolt hållning. Kan du relatera? Tänk dig att du är stolt, känner dig stark, trygg och glad. Kanske känner du hur du sträcker på ryggen, lyfter blicken och bröstet och slappnar av i muskler du inte behöver använda.
Du ger plats åt andetaget, för här kan du med lätthet fylla dina lungor. Det kan du inte när du vänder ner blicken och låter axlarna falla framåt.
Allt du behöver är en vägg – 7 effektiva övningar
Jämför själv med en dålig dag där du känner dig låg, stressad och helst stirrar ner i marken. Axlarna åker upp och fram, vi spänner käkarna och det blir svårare att djupandas, säger Rebecca Reis och fortsätter:. Där dålig hållning kan få oss att känna oss mer otrygga, kraftlösa och stressade. Vi blir mindre i nuet. Det går åt båda håll helt enkelt och det kan lätt bli en negativ spiral som vi faktiskt kan bryta med bättre hållning.
En stolt hållning kan alltså påverka ditt humör och ditt mående positivt. Precis som ett mer positivt mående kan ge dig stoltare hållning. Ställ dig mot väggen med det främre benet böjt och det bakre sträckt. Vrid fötterna milt inåt och placera fötterna på ett lagom avstånd från väggen så att du känner en stretch i bakre benets vad. Försök slappna av lite mer för varje gång du andas ut.
Ta sex djupa andetag, byt sedan ben och gör samma sak. Bra för: Främjar naturlig fotposition och förbättrar balansen. Stå med ena foten rakt framför den andra, vrid fötterna milt inåt och låt tummarna peka rakt fram. Andas in och spänn gradvis sätesmusklerna till max samtidigt som du roterar armarna utåt, så tummarna pekar ut åt sidorna. Håll två sekunder och försök att slappna av i resten av kroppen.
Andas ut, släpp gradvis spänningen i sätesmusklerna och låt armarna komma tillbaka. Gör åtta repetitioner och repetera med andra foten längst fram. Behöver du hjälp med balansen så stå bredvid en vägg och håll ena armen mot väggen som stöd. Bra för: Stärker en naturlig fotposition, rätar upp kobenthet och främjar ett naturligt och smärtfritt gångsteg. Ha en handduk eller ett stumt bälte i händerna. Plana ut ländryggen mot väggen, stanna med höften lite högre upp än 90 grader i knäled eller högre upp vid behov och med två knytnävars bredd mellan knäna.
Flytta fram fötterna tills att du känner att vikten hamnar på hälarna.